「踏み台昇降」は、自宅で簡単にできるダイエット・運動法として人気が高まっています。
しかし、専用のステップ台を購入するのはハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで注目されているのが、100円ショップで手に入る代用品の活用です。
コスパ重視の人や、まずはお試しで始めてみたいという方にはぴったりの方法。
本記事では、ダイソーやセリアなどで購入できるおすすめの踏み台昇降グッズや代用アイテム、さらに使用時の注意点や効果を最大化するコツまで、徹底的にわかりやすく解説します。
ポチップ
踏み台昇降は100均グッズで代用できる？
踏み台昇降は、100均グッズを活用して手軽に始めることが可能です。
ダイソーでは、耐荷重120kgの550円（税込）の踏み台が販売されており、安定性に優れています。
一方、セリアでは現在踏み台の取り扱いがないため、他の代用品を検討する必要があります。
代用品としては、ヨガブロックや収納ボックス、雑誌を重ねてガムテープで固定する方法などがあります。
これらを使用する際は、滑り止めマットを敷くなど、安全面に十分配慮することが重要です。
踏み台昇降の効果を最大限に引き出すためには、適切な高さ（15〜20cm）と安定性が求められます。
100均グッズを活用することで、低コストで運動を始めることができますが、安全性と耐久性を確認し、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
踏み台昇降を100均で始めるメリットと注意点
100均アイテムを活用して踏み台昇降を始めることで、低コストかつ気軽に運動を取り入れることができます。
ここでは、100均で始める場合の「良い点」と「注意すべき点」をわかりやすく紹介します。
メリット：コスト・手軽さ・始めやすさ
踏み台昇降を100均グッズで始める最大の魅力は、コストの低さと手軽さです。
専用のステップ台を買う前に、「試してみたい」「続けられるか不安」という人にとって、100均の商品はちょうど良い選択肢です。
特にダイソーの折りたたみ踏み台（550円）は耐荷重120kgと安定感があり、初心者にも人気です。
注意点：安全性と高さの確認が重要
一方で、注意も必要です。耐荷重を超えると破損の恐れがあるため、商品ラベルを必ず確認しましょう。
また、床が滑りやすい場所での使用は転倒リスクがあるため、滑り止めマットを併用すると安心です。
さらに、高さが15～20cm程度ないと運動効果が出にくいこともあります。
100均グッズはあくまで入門用。継続的に踏み台昇降を続けたい人は、より安全性と機能性の高い専用ステップ台の購入も検討してみましょう。
ポチップ
踏み台昇降におすすめの100均代用品一覧
踏み台昇降に適した100均の代用品を選ぶ際は、耐荷重・安定性・高さ（15〜20cm前後）を重視することが重要です。
以下に、ダイソーやセリアなどで入手可能なおすすめアイテムをまとめました。
| 商品名 | 店舗 | 高さ目安 | 耐荷重 | コメント |
| 折りたたみ踏み台（550円） | ダイソー | 約22cm | 約100kg | 滑り止め加工あり、安定感抜群。収納にも便利 |
| 折りたたみ椅子（550円） | ダイソー | 約20cm | 約80kg | 幅広で使いやすいが運動用途では耐久性に注意 |
| ヨガブロック（2〜3個使用） | セリア・キャンドゥ | 約15〜20cm | 個体による | 高さ調整がしやすいが、滑りやすいためマット併用推奨 |
| 木目調収納ボックス | セリア | 約20cm | 不明 | 見た目◎だが、安定性と耐荷重の確認が必要 |
| 雑誌や書籍を重ねた自作台 | 自作 | 任意調整可 | 不明 | ガムテープで固定＋滑り止め使用で簡易ステップ台に |
使用する際は、滑り止めマットの併用や、耐荷重の事前確認、安全な設置場所の選定が重要です。
継続して使用する場合や強度に不安がある方は、専用ステップ台への切り替えも検討しましょう。
踏み台昇降のやり方と効果を出すポイント
踏み台昇降は、自宅で気軽にできる有酸素運動のひとつです。
正しく行えば、脂肪燃焼、心肺機能の向上、脚やお尻の引き締めなどに効果が期待できます。
運動初心者や女性でも始めやすく、特別な器具がなくても始められるのが魅力です。
効果を最大限に引き出すには、正しいフォームと適切な高さ設定が重要！
目安となる高さは15〜20cm。
高すぎると膝への負担が増し、低すぎると有酸素運動としての効果が弱くなります。
また、背筋を伸ばして視線を前に向け、安定した姿勢を保つことも大切です。
基本のやり方
- 背筋を伸ばし、視線は前方へ
- 片足ずつ踏み台に上がり、同じ順序で降りる（リズムを意識）
- 1回5〜10分を目安に、1日2〜3セットからスタート
効果なしと感じる人の多くは、フォームが乱れていたり、継続時間が短かったりすることが原因です。
タイマーや音楽を活用してテンポよく行うことで、楽しみながら続けやすくなります。
動画で正しい動作を確認するのもおすすめです。
踏み台昇降に階段は使える？
自宅の階段は踏み台昇降の代用品として使用できますが、使用にはいくつか注意点があります。
階段の1段の高さは一般的に約20cmで、運動に適した15〜20cmの高さと一致しています。
ただし奥行きが狭く、足元が不安定になりやすいため、バランスを崩すリスクがあります。
また、階段を使用すると同じ場所に体重が集中するため、振動や騒音が発生しやすく、集合住宅や夜間の使用では周囲への配慮が必要です。
長時間の使用は床や建材へのダメージも懸念されます。
あくまで一時的な代用として利用し、継続的に踏み台昇降を行いたい場合は、専用のステップ台を使うのが理想的です。
ニトリ・カインズの踏み台は使える？
100均アイテム以外で踏み台昇降に使える製品を探している方には、ニトリやカインズといった大手ホームセンターの商品も選択肢のひとつです。
それぞれの特徴と違いについて詳しく解説します。
ニトリの場合
ニトリでは運動専用のステップ台は販売されていませんが、収納や踏み台として使える製品があります。
たとえば「2WAY踏み台」や「折りたたみ踏み台」などは高さや耐荷重が一定あり、代用品としての利用は可能です。
ただし、これらは本来の用途が異なるため、安定性や強度面では十分な注意が必要です。
カインズの場合
カインズでは、踏み台昇降に適した専用のステップ台が複数販売されています。
高さ調整機能や滑り止め加工が施されているモデルもあり、家庭用として非常に実用的です。
価格は2,000円前後からとリーズナブルで、安全性・機能性の両面で評価が高いです。
安全性と継続性を重視するなら、まずは100均アイテムや階段で試し、習慣化できそうであればカインズなどで専用ステップ台を検討するとよいでしょう。
まとめ：踏み台昇降は100均グッズで代用できる？ダイソー・セリアのおすすめアイテムと注意点
踏み台昇降は、道具やスペースに制限が少なく、誰でも手軽に始められる有酸素運動です。
特に100均グッズを使えば、低コストで運動を始めることができ、「とにかく試してみたい」という初心者にもぴったりです。
ダイソーやセリアで購入できる踏み台や代用品は豊富で、工夫次第で十分代用可能です。
一方で、安全性や耐久性には十分な配慮が必要です。滑り止めや耐荷重の確認を怠らず、無理のない範囲で始めましょう。
階段やホームセンターの製品を代用品として使う場合も、それぞれの特性を理解して、安全に活用することが大切です。
最初は100均アイテムや自宅にあるものでスタートし、運動を習慣化できたら専用ステップ台への移行を検討すると、より効率的かつ安全に踏み台昇降を続けることができます。
ポチップ